Przez lata powtarzano, że dla kręgosłupa najlepszy jest bardzo twardy materac. To wygodna rada, ale zbyt prosta. Powierzchnia spania powinna utrzymywać ciało stabilnie, a jednocześnie pozwalać barkom i biodrom zagłębić się na tyle, aby nie tworzyć nadmiernych punktów nacisku.
Co mówią badania?
W randomizowanym badaniu z udziałem 313 osób z przewlekłym nieswoistym bólem dolnej części pleców materace średnio twarde dawały lepsze wyniki niż twarde w zakresie bólu podczas leżenia, bólu po wstaniu oraz niepełnosprawności. Późniejszy przegląd literatury również wskazywał, że średnio twarde powierzchnie najczęściej łączą komfort, jakość snu i prawidłowe ustawienie kręgosłupa.
To nie znaczy, że oznaczenie „medium-firm” rozwiązuje problem każdej osoby. Skale twardości producentów nie są ujednolicone, a odczucie zależy m.in. od masy ciała i pozycji snu.
Dlaczego zbyt twardo może przeszkadzać?
Jeśli bark i biodro nie mają gdzie się zagłębić, wzrasta nacisk na wystające części ciała. U osoby śpiącej na boku może to powodować dyskomfort i utrudniać utrzymanie neutralnego ułożenia tułowia. Z kolei zbyt miękki materac może pozwolić miednicy opaść za głęboko.
Praktyczna zasada
Szukaj powierzchni, która podpiera, ale nie „wypycha”. Po kilku minutach leżenia ciało nie powinno walczyć z materacem. Jeśli masz przewlekły ból, drętwienia, ból promieniujący do nogi lub inne objawy neurologiczne, dobór materaca nie zastępuje konsultacji z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Źródła: Kovacs i wsp., The Lancet 2003; Caggiari i wsp., przegląd 2021.
Jak sprawdzić, czy twardość jest właściwa?
Najlepszym testem nie jest naciśnięcie dłonią ani siadanie na brzegu. Połóż się w pozycji, w której zwykle zasypiasz, i zostań tak przez kilka minut. Na boku zwróć uwagę na bark i biodro, na plecach na miednicę i okolice lędźwi. Powierzchnia ma dawać stabilność, ale nie powinna wymuszać napięcia mięśniowego.
Jeżeli wybierasz online, przeczytaj warunki okresu próbnego jeszcze przed zamówieniem. Możliwość spokojnego sprawdzenia materaca w domu jest szczególnie cenna, gdy poprzednia powierzchnia była bardzo twarda albo bardzo miękka i ciało przyzwyczaiło się do skrajnego odczucia.
